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¿Qué es Murph?
Murph es un desafío de entrenamiento conocido en el mundo del CrossFit. Consiste en completar una serie de ejercicios en honor al Teniente Michael P. Murphy, un soldado de la Marina de los Estados Unidos que murió en combate en Afganistán.
El desafío de Murph consiste en realizar lo siguiente:
· 1 mile Run – 1600 metros
· 100 Pull-Ups – dominadas
· 200 Push-Ups – flexiones
· 300 Air Squats – sentadillas al aire
· 1 mile Run – 1600 metros nuevamente
Este desafío se realiza en memoria del Teniente Murphy y para rendir homenaje a su sacrificio y valentía. Es una prueba de resistencia, fuerza y determinación, y se ha convertido en un símbolo del espíritu del CrossFit.
¿Cuándo se realiza el Murph?
El Murph se puede realizar en cualquier momento del año, ya que es un desafío de entrenamiento que puedes programar según tus objetivos y disponibilidad. Sin embargo, es común que muchos gimnasios y atletas de CrossFit opten por realizarlo especialmente en fechas conmemorativas, como el Día de los Caídos (Memorial Day) en los Estados Unidos, en honor al Teniente Michael P. Murphy y a todos los soldados que han dado su vida en servicio.
En el Día de los Caídos, que se celebra el último lunes de mayo, muchos gimnasios organizan eventos especiales donde los participantes realizan el Murph en comunidad, creando un ambiente de camaradería y respeto por el heroísmo de aquellos que han sacrificado todo por su país.
Sin embargo, recuerda que el Murph es un desafío que puedes realizar en cualquier momento del año si deseas poner a prueba tu resistencia y rendir homenaje a los héroes. ¡Elige el momento que mejor se adapte a tus metas y prepárate para superarte! 💪🇺🇸
¿Porqué se realiza Murph en esta fecha tan señalada?
El Murph se realiza en el Día de los Caídos (Memorial Day) en los Estados Unidos por una razón significativa. Esta fecha es un feriado nacional que tiene como objetivo honrar y recordar a los soldados y miembros de las fuerzas armadas que han perdido la vida en servicio a su país.
Por lo tanto, realizar el Murph en el Día de los Caídos es una forma de rendir homenaje a Murphy y a todos los soldados y miembros de las fuerzas armadas que han perdido la vida en el cumplimiento de su deber. Es una manera de recordar su sacrificio, su valentía y su dedicación a la protección de los demás. Al realizar el Murph en esta fecha señalada, se crea un sentido de comunidad y respeto por aquellos que han dado todo por su país.
¿Cómo gestionar y escalar el WOD?
Para gestionar y escalar correctamente el WOD (Workout of the Day) de Murph, es importante tener en cuenta el nivel de condición física y las capacidades individuales de cada persona. Aquí te brindo algunos consejos:
1. Escucha a tu cuerpo: Siempre escucha las señales de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes dolor intenso o malestar, detente y consulta con un profesional de la salud.
2. Conoce tus límites: Sé realista acerca de tus capacidades actuales. No te presiones para intentar hacer el WOD completo si aún no tienes la resistencia o fuerza necesaria. Es mejor escalarlo adecuadamente y trabajar para mejorar progresivamente.
3. Divide y conquista: Si el WOD completo de Murph parece demasiado desafiante, divide los ejercicios en rondas más pequeñas. Por ejemplo, puedes realizar 20 rondas de 5 dominadas, 10 lagartijas y 15 sentadillas en lugar de hacer los 100-200-300 seguidos.
4. Modifica los ejercicios: Si algún ejercicio resulta demasiado difícil, puedes realizar modificaciones. Por ejemplo, puedes hacer flexiones de rodillas en lugar de flexiones completas, o utilizar una banda de resistencia para asistirte en las flexiones.
5. Controla el tiempo de descanso: A medida que avanzas en el WOD, es posible que necesites tomar descansos para recuperarte. Establece intervalos de descanso razonables y trata de mantener un ritmo constante.
6. Celebra tus logros: No importa cuánto escales el WOD, recuerda que cada repetición cuenta. ¡Celebra tus logros y esfuerzos personales!
¡Anímate a aceptar el desafío de Murph y superar tus límites! 💪🏋️♂️🔥